📝 Plan - 三分化
循环一
循环二
⛓️ Technique
通用
- 呼吸能力就是控制姿势的能力
- 意识上和动作的趋势对抗，维持身体的中立
- 拉背手臂内旋抵抗外旋
- 推胸手臂外旋抵抗内旋
- 三头下压手臂外旋抵抗锁骨内旋
- 飞肩手臂内旋抵抗外旋
12/17/25About 5 min
Shooting
Hold-Aim-Release
- Hold. 两脚脚尖着地，自然下沉，把球放在shooting pocket位置，蓄势；
Tips
原地站立投篮时，例如罚球，两脚打开一点形成稳定的三角形；远距离投篮时，小跳后两脚着地形成稳定地基。
- Aim. 举球瞄篮，注意力集中在篮筐或者篮板击球点处；
3/22/26Less than 1 minute
蛙泳
Important
呼吸是节奏的关键，呼吸正确身体就不累。
Pull-Kick-Glide
-
分手；
-
先抬头，自然高肘划水至大臂收紧肋骨两侧，小臂手掌向上贴近身体，口吸气，脚仍然并紧，略微分开；
Tips
抬头只需从向下看至向前看幅度，不要过大动作。
吸气注意防止假呼吸，把气“喝”进去，不要只张嘴。
1/18/26Less than 1 minute